Hábitos de sueño
Hábitos de sueño
Es cierto que, a la hora de definir hábitos de sueño y descanso, pueden encontrarse muchas diferencias entre varias personas, y que pueden incluso variar con la edad. Sin embargo, generalmente se recomienda que una persona adulta duerma entre siete y ocho horas durante la noche.
Con la edad, no hay cambios en lo que respecta a horas de sueño, pero si puede que lo haya en los patrones o hábitos de sueño. Esto quiere decir que, en personas ancianas, las horas de sueño nocturnas pueden verse reducidas, pero complementadas con siestas durante el día, lo que podría sumar una cantidad de sueño parecida.
Desde Farmacia Concepción, queremos hacerle unas recomendaciones de hábitos de sueño que ayudarán a mejorar su descanso.
Es importante mantener una regularidad, esto quiere decir levantarse y acostarse en un mismo horario, para así adaptar ciclos diarios. Al igual que, si mantiene una rutina previa al momento de dormir, fomentará que el organismo comience el proceso de descanso.
Por otro lado, recomendamos que no realice actividad física en los momentos previos de dormir, pues esta activa el organismo y puede afectarle. Al igual que evitar la ingesta de alimentos excitantes o comidas copiosas antes de ir a dormir, no es recomendable ir a la cama con la digestión en proceso.
Uno de los hábitos de sueño menos llevado a cabo, pero con un fuerte efecto psicológico, es utilizar la habitación que tenga como dormitorio, únicamente para dormir, así el cerebro asimila esta información y la asocia con el descanso. Durante su descanso, mantenga la habitación oscura y en el mayor silencio posibles, tratando siempre de tener una temperatura que ayude a su confort.
Cierto es que, dependiendo de cada uno, estos hábitos de sueño recomendados, pueden ser ligeramente modificados, pero recomendamos que trate de hacer un seguimiento de estos y mantener una rutina.
